ale bcaa

[...] na bank mniejszy ciężar pójdzie o ok 5 kg). Szrugsy sztangą – ciężar jak ostatnio. W tych kg najlepiej czuję prace kapturów. MCNPN – w końcu progres. Zacząłem jak ostatnio, ale widząc brak bólu/skurczy prostowników, ostatnie 2 seriie c ciężarami jakie kiedyś robiłem. Wydaje mi się jednak, że kiedyś bardziej oszukiwałem w okolicach 100kg, a [...]

    2014-06-09 poniedziałek          Regeneracja / dzień - 8      PARAMETRY PODSTAWOWE %BF dalej niziutko    Waga             90,8            Waga tłuszczu             11,6            Zapotrzebowanie             3 373           Dieta             2 540           Bilans             -833         DIETA / SUPLE po weekendowym obżarstwie zostało [...]

[...] ud    Prostowanie nóg na maszynie: roboczo poszło max stos x 15/15/15/12   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na maszynie: 4 serie robocze x 15 powtórzeń spore palenie w mięśniach   Czworogłowe ud    Syzyfki: 3 serie robocze dziś miałem słabe tempo w trakcie treningu i automatycznie trening przeciągnął mi się do prawie 2 godzin 4'ki [...]

[...] Dystans: 7980m           dzis totalna masakra na tenisie - dwie i pol godziny ktore mnie totalnie wypompowaly w trakcie przebieglem 8km po treningu ledwo stalem na nogach pulsometr pokazal niby ponad 1000kcal spalonych, ale byly to bardzo mocne kcal tenis wg garmina /SFD/Images/2015/12/31/2dced0e9bbf24fa39d9e77b685c7a455.jpg [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=qnKmCyYkrXw&feature=youtu.be podciąganie szatngi: https://www.youtube.com/watch?v=zHoAIY8zVPI&feature=youtu.be Komentarz: Dobry trening, ale spadek siły odczuwalny :-) Dieta: 1. Płatki owsiane 100g + 50g banana + 165g truskawek + 4 jajka + 1 białko + warzywa http://iv.pl/images/37624401771121906448.jpg 2. 50g [...]

[...] w dolnym brzuchu po interwałach, trzy, początek DOMSów po wczorajszych nogach. Musiałem wyjść, bo z DOMSami po nogach będzie tylko gorzej :-)). Bieg w odpowiednim tętnie, ale stosunkowo powoli. Jak zwykle powrót, ostatni kilometr - pierwsze 700m około, jest pod górkę, tam często wchodzę w marsz. Fotka z posiłku 1: [...]

[...] Opis: Menu: Micha na 100%. Z doskoku robione na 4x. Aeroby Pomimo dużych bóli po czwartkowych nogach, ruszyłem ok 6;45. Delikatnie z tempem, ale tętno jakoś długo wchodziło, pomimo mocniejszego spalacza. Fotki z posiłków: Brak Suple: Na czczo: Witaminy + stawy x3 , Booster teścia c2, Przed aerobami Spalacz Hard [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/8eb1f17f56754df0809f66ad4a8f10ce.jpg Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/855/m6ed.png Opis: Menu: Micha na 100%. Ładowanie. Nudno, ale weszło jakoś. Prze zwiększonej kaloryce, bardziej głodny niż na LCKD. Aeroby Bieg spoko. Jedyny problem, że ciężko się na moje ulubione tętno wchodziło, nawet biorąc pod [...]

[...] Aeroby: /SFD/Images/2015/12/31/f9f8b34e2bfb43d7b2db653cd687c65a.jpg Opis: Menu: Micha na 100%. Śmiesznie co prawda wyszło, ale makro ogarnięte. Cały dzień praktycznie w trasie. Zrobionych 700km + przelot Warszawa - Rzeszów. Aeroby Bieg spoko. Biegłem rano o 5:30. Znowu powoli wchodziłem na moje [...]

[...] powtórzeń   Górny grzbiet    Wiosło sztangą łamaną, podchwyt: 4 serie robocze x 80kg   Czworogłowe ud    Przysiady przednie: 80kg x 5 serii (10-8 powtórzeń) fajnie wlazły, ale zdecydowanie za mały ciężar   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie: 5 serii roboczych   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze   Dolny [...]

[...] 6470m           Tempo: 6:50            dziś 2 podejście do interwałów w tym sezonie no i dziś udało mi się pikawę popchnąć w rytm interwałów, nie jest to jeszcze ideał ale już coś widać (może za to odpowiadać inny spalacz niż ostatnio) najlepsze tempe w trakcie piku interwałowego udało mi się zrobić w okolicach 2:30 dane z gremlina [...]

[...] zdziwiony jestem :-) Dzis chciałem maksymalnie skupic się na pracy miesni tzn. na dokładnym spinaniu. Przy suwnicy jednak miałem problem by jak najniżej schodzic z ciężarem, ale starałem się opuszczać przynajmniej do 90 stopni. Trening trwał 35 minut + 15 minut łydek, sama pierwsza seria zajęła około 7 minut :-D Dieta: 1. Płatki owsiane 100g + [...]

[...] w misce ostatnimi czasy (podczas zeszłorocznej redu odciąłem się całkiem od nich, w tym roku lecą na całego) po drodze mijałem cukiernie z moimi ulubionymi drożdżówkami, ale wytrzymałem, choć pachniało przecudnie odbiję sobie po redu %-) łosoś oczosnkowany i przybazyliowany zrobiony w piekarniku bo grill odmówił posłuszeństwa (wybija korki, [...]

[...] poprzednio. Jednak zauważyłem, że przy skosie bark bardziej mi nawala (boli) Wyciskanie hantli na płaskiej łączone z rozpiętkami – mocniej niż ostatnio zacząłem wyciskanie, ale słabiej skończyłem. Rozpiętki tak samo. Biceps sztanga – trochę lepiej niż poprzedni tydzień. Modlitewnik – standard Biceps hantle - młotkowy – standard Siłownia (bez [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/2fdf1616411a41c3ac0885bd2ce3d7b0.jpg Opis: Menu: Micha na 100%. Aeroby Bieg spoko. Biegłem rano o 6:15. Znowu powoli wchodziłem na moje tętno ale w głównej mierze przez zwiększenie spalacza. Co prawda praktycznie nie czuje go po zażyciu. Pod koniec trochę marszu, dobija mnie taki jeden podbieg pod górkę. Fotka z [...]

[...] kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Tenis                18:00                1:58                 6 /10                916                                                    dziś tenis w miarę lajtowo, ale 2 godzinki poszło /SFD/Images/2015/12/31/f3937b1dd5d342a38fe5211641b8d495.jpg skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 4 serie robocze   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg na prostych nogach: 100kg x 4 serie po 12 powtórzeń zdecydowanie mały ciężar, ale nie mam weny na mocne katowanie się ostatnio   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na maszynie: roboczo 8 serii po 12 powtórzeń ciężar coś pod 230kg tutaj tez [...]

[...] kapsułka na noc Magnesium citrate: 10g na noc Omega3: 1 kapsułka rano komentarz: brak Jutro wyjeżdzam na 4 dni do Sopotu, odcinam się od świata, wypisek niestety nie będzie, ale i tak w te dni nie będzie treningów, tylko bieganie i spacery. Dietkę będę trzymał w miarę możliwości, od niedzieli ruszę z wypiskami. Szama na wyjazd: [...]

[...] górnego na prostych rękach po łuku: 3 serie robocze   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: roboczo 140kg x 10/8/7/6 dawno nie robiłem ciągów, poszły tak sobie, lekki zapas był, ale nie chciałem przesadzać   Czworogłowe ud    Przysiady na hack maszynie: 5 serii roboczych   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie - pojedyńczo: 4 serie robocze x [...]

[...] o 23;30 to takie ssanie, że wrzuciłem jeszcze szynkę i ser. Na dobrą sprawę pozostaje fakt, iż jako kierowca spalam prawie 2x więcej kalorii niż pasażerowie %-) Przy okazji należy się cieszyć że żyję… Miałem kryzys na autostradzie jakieś 170km do granicy. Jechaliśmy z 2 serwisantami i tłumaczką niemieckiego i spytałem czy może ona poprowadzić. Z [...]